به گزارش بانکی دات آی آر، همه جمله های به ظاهر کلیشه ای به درد نخور نیستند خیلی وقت ها اگر از بین مشکلات بیرون بیاییم و از زاویه جدید به مسائل و مشکلاتی که پشت سر گذاشته ایم بنگریم می بینیم که چقدر در ساختن ما موثر بوده اند و حتی نگرش مان را به زندگی تغییر داده اند در این گزارش به 5 مهارت اساسی برای غلبه ماهرانه بر سختی ها ارائه می کنیم.
1. شجاع بودن
اجتناب، اصل موضوع را برطرف نمی كند ولی در كوتاه مدت ممكن است موجب كاهش اضطراب شود. شاید این روش وسوسه انگیزی باشد، اما دوری از مكان ها و تكالیفی كه زندگی را مشكل می كند جواب مساله نیست. متاسفانه تا زمانی كه با موضوع مواجه نشوید، نمی توانید آن را حل كنید. كسانی كه با درونگرایی مشكل را انكار می كنند خود را فردی منطقی و توانا جلوه می دهند. در حالی كه اصل موضوع آنان را رنج می دهد و اغلب در مقابل علائم استرس مثل فشار خون بالا، درد و ناراحتی آسیب پذیرند. آنان انرژی زیادی صرف سركوب احساسات خود می كنند و توان زیادی برای لذت بردن از خوشی های زندگی برایشان باقی نمی ماند.
باید دل به دریا زد.
باید تماس های بگیرید که از برقراری آن میترسید.
به موقعیت هایی بروید که از آن می ترسید.
از ارتفاع ترس دارید امروز بله همین امروز برای کوه نوردی مناسب است.
2.مثبت نگری
رویارویی مثبت نیز چنین وضعیتی را به وجود می آورد.
مواجهه راهی است برای حساسیت زدایی نسبت به افراد، مكان ها و تكالیفی كه زندگی را برایمان دشوار می كند.
ضمن این كه این مهارت احساس شما را نسبت به خودتان بهبود می بخشد. اگر می خواهی موفق باشی، طوری رفتار كن كه انگار موفق هستی.
3.تسلط گرا بودن
كسانی كه تسلط گرا هستند، انرژی و وقت خود را برای كسب و توسعه مهارت هایشان صرف می كنند و مشكلات را به تجارب آموزنده مبدل می سازند.
این نوع نگرش نسبت به چالش ها و مشكلات زندگی در مقابل عملكرد گرایی قرار دارد كه اولین هدف در آن اجتناب از اشتباه كردن است. عملگرا ها بعد از شكست به سختی می توانند سر حال باشند. آنها بر كمرویی خود نیز به سختی غلبه می كنند.
اما برای این كه بتوانید تسلط گرا باشید، باید نخست روی كاری كه قرار است انجام دهید، متمركز شوید و سپس عقاید منفی را از خود دور كنید. آنگاه تكلیف خود را به عنوان یك چالش در نظر بگیرید كه باید آن را منطقی حل كنید.
4.یادداشت برداری
هنگامی كه شما می خواهید اضطراب را از خود دور كنید با این شیوه می توانید نتایج خوبی به دست آورید. در این یادداشت ها، تاریخ، ساعت و روز و موقعیت خود را در مورد اضطرابتان بنویسید. سپس به مقدار اضطراب خود از یك تا 5 نمره دهید.
ارزیابی خود را از موقعیت بنویسید. نحوه مقابله با اضطرابتان را هم یادداشت كنید. حالا یك بار دیگر به اضطراب خود نمره دهید.
این یادداشت ها به شما كمك می كند كه مهارت های مقابله ای مفید را از مهارت های بی اثر تشخیص دهید. از طریق بازنگری پیشرفت خود می توانید روی روش های مناسب تر كار كنید.
5. تمرین كنید
برای كار كردن جدی تر روی اضطراب خود آماده شوید. مهارت های مقابله با اضطراب تنها زمانی مفید هستند كه شما برای آن، وقت كافی بگذارید. باید هر روز مهارت های مقابله ای با اضطراب را تمرین كنید.
دقت كنید اگر شما كمالگرا باشید یا نیازمند تایید دیگران یا به علائم جسمی خود بی توجه باشید و نیاز شدیدی به كنترل احساس كنید، اضطراب بیشتر به سراغتان می آید.
افراد زمانی كه انتظار نامعقول و بالایی از خود یا موقعیت ها دارند و بیش از اندازه نگران شكست های كوچك و اشتباهات جزیی هستند، بیشتر مضطرب می شوند.
اگر می خواهید به دام اضطراب نیفتید، سعی كنید ارزشمند بودن خود را در گرو پیشرفت هایتان ندانید.
اخبار منتخب بانکی دات آی آر: